Nouvelle passion...

Et oui! C'est officiel, le nordic walking est en train de devenir une passion. Je ne la pratique que depuis 1 semaine mais je m'efforce de faire 5 km tous les 2 jours en 53 min environ; ce qui fait une moyenne de presque 6 km/h (bon ok, c'st peu mais j'ai des petites jambes!!)

En ce qui concerne mon poids, je pèse 56.2 kg soit -2.8 kg en 3 semaines et je ne me prive pas, je fais plus attention c'est tout. Je pense que la marche nordique m'aidera beaucoup à perdre mes 7 kilos restants.

Sur ma balance...

Encore - 200g pour commencer une belle journée! J'en suis à -2,4 kg et j'ai commencé la marche nordique. Conclusion: c'est génial! je suis devenue accro en une séance! J'ai fait 3km en 45 min soit du 4km/h environ. Ce n'est pas rapide mais vu ma taille (1.52m), je fais des petites foulées, environ 0.63m. Pour calculer ma foulée, j'ai marché 10 pas, ensuite j'ai mesuré la distance parcourue et j'ai divisé la distance par le nombre de pas. Je peux donc aisément calculer mes distances avec le nombre de pas que m'indique mon podomètre.

Les 500 premiers mètres de ma première séance ont été laborieux! La coordination entre les bras et les jambes était difficile (bras droit/pied gauche) mais ensuite ce geste devient naturel et on commence très vite à constater le travail de tous les muscles. De plus, on a le temps d'admirer le paysage et de bien respirer bref, c'est génial! J'y retourne tout à l'heure. Je voudrais pouvoir en faire tous les jours, mais au début on va essayer d'en faire au moins 3 fois 45 min /semaine.

Petit déj idéal...

Pour moi, la banane au petit déjeuner c'est idéal. Ça cale bien, c'est bon et on sait que c'est environ 130 kcal. Je commence en effet à tenir un carnet de mes kcal avalées dans la journée; je me sers pour celà de mon "coach personnel je garde la ligne" sur ma nintendo ds. Ce jeu est muni d'un podomètre et vous aide à rester dans le droit chemin de votre régime.

Je suis déçue ce matin...j'ai certes perdu encore 200g (-2.2 kg depuis le début) mais mon chéri m'a déconseillé de faire ma 1ère sortie de marche nordique ce matin: en effet, mon genou est encore un peu enflé et donc fragile. Tant pis! J'attendrai le week-end prochain! Mais avec toutes les éloges que l'on fait de cette pratique, ça donne envie de se lancer! En attendant, j'essaye mes bâtons à la maison. Ce n'est pas pratique mais permet de se familiariser avec la technique.

Pour résumer ma situation, mon poids de départ était de 59 kg et je suis maintenant à 56.8 kg en l'espace de 2 semaines. Mon IMC est passé de 25,5 à 24,6 (je rentre à nouveau dans la "normalité").Mon objectif est d'atteindre 49 kg pour mon mariage le 26 juin 2010.

Mon amie la balance...

J'en suis à -2 kg sur la balance!!! Je suis contente, heureuse même. Ce n'est pas le poids perdu qui me fait plaisir (enfin un peu quand-même!) mais surtout le fait que je sois capable de tenir mon régime et je m'accorde même quelques plaisirs (des lasagnes à midi).

J'ai reçu mes bâtons de marche nordique ce matin. Je vais enfin pouvoir m'adonner à cette discipline plébiscitée dans les pays nordiques. Je vais faire un tour en forêt dimanche matin pour une sortie de 30 min pour commencer. Mon objectif est de 1h 3 fois par semaine et un peu plus longtemps le week end

J'ai essayé mes bâtons à la maison, la coordination des mouvements n'est pas si évidente mais ça vient très vite. J'y arriverai mieux en forêt!!

yeeesss!!!

- 1.8 kg depuis le début de mon régime c'est-à-dire depuis 6 jours! je trouve ça rapide, pourtant je mange bien. Le midi je mange au moins une viande grillée et des légumes. Le soir, en été, je mange froid. Je prends un peu de pain et de fromage et je me permets même une glace tous les jours!
Il faut dire que j'ai supprimé toutes les boissons sucrées: je buvais beaucoup de iced tea, du panaché ou encore du coca. Je me suis mise à l'eau ou au thé et je crois que ça a beaucoup compté dans ma perte de poids.

Il faut par contre que je continue sur ma lancée et que je ne me laisse pas perturber par la reprise du boulot lundi. Quand je rentre du boulot, j'ai la fâcheuse tendance à me jeter sur le frigo et à engloutir la première chose qui me tombe sous la main!

Mais comme je viens de commander mes bâtons de marche nordique, je pense que je serai encore plus motivée!!

Et ça continue...

Encore - 100g ce matin avec un gros excès de chocolat hier soir! Non je ne suis pas fière mais j'ai bien limité les dégats avec ce que j'ai mangé hier: le midi c'était steack grillé avec légumes (carottes, choux-fleur et brocoli) et le soir c'était 2 pêches, un yahourt et....la moitié d'une tablette de chocolat!!!

Petit expo sur la marche nordique...

Voici ce que j'ai trouvé sur un site "Le nordic walking ou marche nordique est un concept de mouvements qui sollicite tous les muscles du corps. Alliant aventure pédestre et exercice physique, il est accessible à tout public, jeunes comme moins jeunes.
Née dans les pays nordiques, cette activité ménage les articulations et permet à chacun de trouver l’intensité qui lui convient.

Créé pour permettre aux athlètes pratiquant le ski de fond de s’entraîner en été, le nordic walking enthousiasme aujourd’hui aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau. Aucune autre activité n’offre autant de souplesse, permettant de s’adapter au rythme de chacun.

La marche nordique mobilise 90% des muscles.

Les bénéfices sur l’organisme se font ressentir dès les premières séances d’entraînement: «les gens qui généralement se définissent comme peu sportifs ne tardent pas à apprécier le nordic walking. Avec un peu d’entraînement, les «randonneurs» seniors participent même à des marathons».

Le nordic walking est une marche athlétique qui met tout le corps à contribution. Les résultats des premières études scientifiques ont révélé que la marche avec bâtons améliore la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. Facile à apprendre, cette activité se décline été comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté. Le nordic walking, c’est une façon de redécouvrir la nature tout en réduisant son stress.

Suffit-il juste d’acheter des bâtons pour se lancer?

En principe, oui. Cela dit, je conseille tout de même de suivre un cours d’initiation; car cela permet, d’une part, de faire la connaissance de personnes qui partagent les mêmes valeurs. En règle générale, des groupes de randonneurs se forment et se retrouvent régulièrement après les cours pour marcher ensemble; d’autre part, le nordic walking est une activité dynamique qui sollicite les muscles de l’ensemble du corps. Lorsqu’on maîtrise la technique des mouvements, on le pratique avec encore plus de plaisir. Dans le fond, on ne peut pas mal pratiquer ce sport mais lorsque les mouvements sont parfaitement coordonnés, le résultat est optimal.
La marche dynamique avec bâtons ménage les articulations et stimule environ 90% de la musculature. Aucune activité sportive (hormis le ski de fond) ne met autant de muscles à contribution! A titre comparatif: la natation sollicite 33% de nos muscles. Et ce n’est pas tout! La marche nordique augmente de 30 à 50% la consommation d’oxygène, ce qui favorise la combustion des graisses. Idéalement, il faudrait le pratiquer deux à quatre fois par semaine, à raison de 35 à 45 minutes.

Comment puis-je me préparer de manière optimale?

Concernant l’équipement, outre les bâtons, il est recommandé de se munir de chaussures conçues pour des activités physiques extérieures ou pour la marche ainsi que de vêtements respirants, adaptés aux différentes conditions climatiques. Les bâtons sont idéalement en fibre de verre et de carbone, assurant une extrême légèreté et une bonne résistance. Pour une bonne pratique de la marche nordique, les bâtons ne doivent pas dépasser 67% de la taille du marcheur. A titre de repère, en tenant le bâton verticalement, bras et avant-bras doivent former un angle droit.
Pour une première pratique, je vous conseille d’emprunter des terrains plats ou légèrement vallonnés comme les sentiers en forêt, les prairies ou les chemins recouverts de gravier. Les bras détendus se balancent en avant et en arrière; les bâtons suivent le mouvement des bras. Allongez ensuite vos pas. Pour ce faire, déroulez les pieds, des talons à la pointe. Servez-vous progressivement des bâtons et essayez de coordonner les mouvements des bras et des
jambes. Choisissez petit à petit des terrains un peu plus abrupts. Il est important de trouver votre propre rythme. Enfin, laissez-vous fasciner par le nordic walking et par la nature."