Nouvelle passion...

Et oui! C'est officiel, le nordic walking est en train de devenir une passion. Je ne la pratique que depuis 1 semaine mais je m'efforce de faire 5 km tous les 2 jours en 53 min environ; ce qui fait une moyenne de presque 6 km/h (bon ok, c'st peu mais j'ai des petites jambes!!)

En ce qui concerne mon poids, je pèse 56.2 kg soit -2.8 kg en 3 semaines et je ne me prive pas, je fais plus attention c'est tout. Je pense que la marche nordique m'aidera beaucoup à perdre mes 7 kilos restants.

Sur ma balance...

Encore - 200g pour commencer une belle journée! J'en suis à -2,4 kg et j'ai commencé la marche nordique. Conclusion: c'est génial! je suis devenue accro en une séance! J'ai fait 3km en 45 min soit du 4km/h environ. Ce n'est pas rapide mais vu ma taille (1.52m), je fais des petites foulées, environ 0.63m. Pour calculer ma foulée, j'ai marché 10 pas, ensuite j'ai mesuré la distance parcourue et j'ai divisé la distance par le nombre de pas. Je peux donc aisément calculer mes distances avec le nombre de pas que m'indique mon podomètre.

Les 500 premiers mètres de ma première séance ont été laborieux! La coordination entre les bras et les jambes était difficile (bras droit/pied gauche) mais ensuite ce geste devient naturel et on commence très vite à constater le travail de tous les muscles. De plus, on a le temps d'admirer le paysage et de bien respirer bref, c'est génial! J'y retourne tout à l'heure. Je voudrais pouvoir en faire tous les jours, mais au début on va essayer d'en faire au moins 3 fois 45 min /semaine.

Petit déj idéal...

Pour moi, la banane au petit déjeuner c'est idéal. Ça cale bien, c'est bon et on sait que c'est environ 130 kcal. Je commence en effet à tenir un carnet de mes kcal avalées dans la journée; je me sers pour celà de mon "coach personnel je garde la ligne" sur ma nintendo ds. Ce jeu est muni d'un podomètre et vous aide à rester dans le droit chemin de votre régime.

Je suis déçue ce matin...j'ai certes perdu encore 200g (-2.2 kg depuis le début) mais mon chéri m'a déconseillé de faire ma 1ère sortie de marche nordique ce matin: en effet, mon genou est encore un peu enflé et donc fragile. Tant pis! J'attendrai le week-end prochain! Mais avec toutes les éloges que l'on fait de cette pratique, ça donne envie de se lancer! En attendant, j'essaye mes bâtons à la maison. Ce n'est pas pratique mais permet de se familiariser avec la technique.

Pour résumer ma situation, mon poids de départ était de 59 kg et je suis maintenant à 56.8 kg en l'espace de 2 semaines. Mon IMC est passé de 25,5 à 24,6 (je rentre à nouveau dans la "normalité").Mon objectif est d'atteindre 49 kg pour mon mariage le 26 juin 2010.

Mon amie la balance...

J'en suis à -2 kg sur la balance!!! Je suis contente, heureuse même. Ce n'est pas le poids perdu qui me fait plaisir (enfin un peu quand-même!) mais surtout le fait que je sois capable de tenir mon régime et je m'accorde même quelques plaisirs (des lasagnes à midi).

J'ai reçu mes bâtons de marche nordique ce matin. Je vais enfin pouvoir m'adonner à cette discipline plébiscitée dans les pays nordiques. Je vais faire un tour en forêt dimanche matin pour une sortie de 30 min pour commencer. Mon objectif est de 1h 3 fois par semaine et un peu plus longtemps le week end

J'ai essayé mes bâtons à la maison, la coordination des mouvements n'est pas si évidente mais ça vient très vite. J'y arriverai mieux en forêt!!

yeeesss!!!

- 1.8 kg depuis le début de mon régime c'est-à-dire depuis 6 jours! je trouve ça rapide, pourtant je mange bien. Le midi je mange au moins une viande grillée et des légumes. Le soir, en été, je mange froid. Je prends un peu de pain et de fromage et je me permets même une glace tous les jours!
Il faut dire que j'ai supprimé toutes les boissons sucrées: je buvais beaucoup de iced tea, du panaché ou encore du coca. Je me suis mise à l'eau ou au thé et je crois que ça a beaucoup compté dans ma perte de poids.

Il faut par contre que je continue sur ma lancée et que je ne me laisse pas perturber par la reprise du boulot lundi. Quand je rentre du boulot, j'ai la fâcheuse tendance à me jeter sur le frigo et à engloutir la première chose qui me tombe sous la main!

Mais comme je viens de commander mes bâtons de marche nordique, je pense que je serai encore plus motivée!!

Et ça continue...

Encore - 100g ce matin avec un gros excès de chocolat hier soir! Non je ne suis pas fière mais j'ai bien limité les dégats avec ce que j'ai mangé hier: le midi c'était steack grillé avec légumes (carottes, choux-fleur et brocoli) et le soir c'était 2 pêches, un yahourt et....la moitié d'une tablette de chocolat!!!

Petit expo sur la marche nordique...

Voici ce que j'ai trouvé sur un site "Le nordic walking ou marche nordique est un concept de mouvements qui sollicite tous les muscles du corps. Alliant aventure pédestre et exercice physique, il est accessible à tout public, jeunes comme moins jeunes.
Née dans les pays nordiques, cette activité ménage les articulations et permet à chacun de trouver l’intensité qui lui convient.

Créé pour permettre aux athlètes pratiquant le ski de fond de s’entraîner en été, le nordic walking enthousiasme aujourd’hui aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau. Aucune autre activité n’offre autant de souplesse, permettant de s’adapter au rythme de chacun.

La marche nordique mobilise 90% des muscles.

Les bénéfices sur l’organisme se font ressentir dès les premières séances d’entraînement: «les gens qui généralement se définissent comme peu sportifs ne tardent pas à apprécier le nordic walking. Avec un peu d’entraînement, les «randonneurs» seniors participent même à des marathons».

Le nordic walking est une marche athlétique qui met tout le corps à contribution. Les résultats des premières études scientifiques ont révélé que la marche avec bâtons améliore la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. Facile à apprendre, cette activité se décline été comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté. Le nordic walking, c’est une façon de redécouvrir la nature tout en réduisant son stress.

Suffit-il juste d’acheter des bâtons pour se lancer?

En principe, oui. Cela dit, je conseille tout de même de suivre un cours d’initiation; car cela permet, d’une part, de faire la connaissance de personnes qui partagent les mêmes valeurs. En règle générale, des groupes de randonneurs se forment et se retrouvent régulièrement après les cours pour marcher ensemble; d’autre part, le nordic walking est une activité dynamique qui sollicite les muscles de l’ensemble du corps. Lorsqu’on maîtrise la technique des mouvements, on le pratique avec encore plus de plaisir. Dans le fond, on ne peut pas mal pratiquer ce sport mais lorsque les mouvements sont parfaitement coordonnés, le résultat est optimal.
La marche dynamique avec bâtons ménage les articulations et stimule environ 90% de la musculature. Aucune activité sportive (hormis le ski de fond) ne met autant de muscles à contribution! A titre comparatif: la natation sollicite 33% de nos muscles. Et ce n’est pas tout! La marche nordique augmente de 30 à 50% la consommation d’oxygène, ce qui favorise la combustion des graisses. Idéalement, il faudrait le pratiquer deux à quatre fois par semaine, à raison de 35 à 45 minutes.

Comment puis-je me préparer de manière optimale?

Concernant l’équipement, outre les bâtons, il est recommandé de se munir de chaussures conçues pour des activités physiques extérieures ou pour la marche ainsi que de vêtements respirants, adaptés aux différentes conditions climatiques. Les bâtons sont idéalement en fibre de verre et de carbone, assurant une extrême légèreté et une bonne résistance. Pour une bonne pratique de la marche nordique, les bâtons ne doivent pas dépasser 67% de la taille du marcheur. A titre de repère, en tenant le bâton verticalement, bras et avant-bras doivent former un angle droit.
Pour une première pratique, je vous conseille d’emprunter des terrains plats ou légèrement vallonnés comme les sentiers en forêt, les prairies ou les chemins recouverts de gravier. Les bras détendus se balancent en avant et en arrière; les bâtons suivent le mouvement des bras. Allongez ensuite vos pas. Pour ce faire, déroulez les pieds, des talons à la pointe. Servez-vous progressivement des bâtons et essayez de coordonner les mouvements des bras et des
jambes. Choisissez petit à petit des terrains un peu plus abrupts. Il est important de trouver votre propre rythme. Enfin, laissez-vous fasciner par le nordic walking et par la nature."

Au petit matin...

Moins 100g sur la balance aujourd'hui! Je suis un peu déçue mais je ne peux pas perdre 500g tous les jours quand-même.
J'ai perdu 1 kg en 3 jours et c'est déjà pas mal je trouve!

J'ai trouvé une paire de bâtons de marche nordique moins chère et qui m'a l'air pas mal alors je vais sûrement les commander. Je sens que mon genoux me fait moins mal, dans 15 jours je pense que je pourrai enfin essayer le " nordic walking ".

Par contre, très peu de personnes pratiquent ce sport dans la région. Heureusement que la forêt où je compte marcher est à la frontière allemande. Et là, j'en vois des fans de "nordic walking"! Les Allemands ont découvert cette discipline bien avant nous. La France est souvent à la traîne et accepte mal les nouveautés. Je pense qu'on ne verra pas de pratiquants de marche-nordique régulièrement dans nos forêts avant 5 ans.

Ce jour dans mon assiette...

Au petit déj, je me suis permise un bout de gâteau au chocolat (régime ne rime pas avec torture...).

A midi, un couscous mais je n'ai mangé que la viande et les légumes. Je n'ai pris ni sauce ni semoule.
Et ce soir, j'ai mangé 2 tranches de blanc de dinde, un morceau de fromage et franchement je n'avais pas très faim. En fait, malgré le travail que me donnent mes enfants, le fait d'être en arrêt de travail me déprime un peu...je changerai de point de vue quand j'y retournerai!!!

Là je vais me dépêcher, je vais regarder koh lanta avec chéri!

ça balance ce matin...

Encore 400 g de moins sur ma balance! Ça motive c'est sûr! Je sais aussi que c'est lorsque l'on croit que la partie est gagnée qu'on se laisse aller. Donc pas question de retomber dans mes vieux travers.

Ce matin petit excès au petit dej: j'ai mangé un morceau de gâteau que j'ai fait avec ma fille hier. Il est succulent d'ailleurs et ni lourd ni trop gras.

Aujourd'hui je vais encore glaner des infos sur la marche nordique. J'ai hâte d'être remise de ma tendinite.

Aujourd'hui au menu...

Alors ce matin, j'ai mangé une pêche puis 2 petits suisses natures.
A midi ce fut une escalope de poulet grillée avec une salade de pâtes avec des tomates et des dés de fromage.
Ce soir c'est soupe de petits pois et épinard puis 4 craquottes avec 2 portions de kiri et en dessert ce sera une pêche. Ce sera mon dessert pendant un petit moment étant donné que je possède 2 pêchers dans mon jardin!

Je trouve que mes menus sont assez équilibrés, de plus je suis rassasiée à chaque repas. Je pense que je vais perdre du poids assez rapidement au début, c'est au bout de quelques semaines que l'on perd moins vite. C'est souvent à ce moment là que l'on se décourage...il faudra bien que je tienne!

Il faut quand-même que je sois la plus belle à mon mariage non?

Gâteau au chocolat: la recette...

Très bon ce gâteau, pas très lourd en plus. Pour ce gâteau il faut:

-4 càs de chocolat en poudre + 2 càs de Nutella
-2 tasses à café de sucre
-2 tasses à café de farine
-3 oeufs
-1 sachet de levure
-1 sachet de sucre vanillé
-1/2 tasse à café d'huile
-1 tasse à café d'eau chaude

Mélanger le tout et mettre au four 50 mn à 200°

A consommer avec modération of course!

ma radio du genou...et mon gateau au chocolat!

J'ai passé une radio ainsi qu'une échographie de mon genou. Conclusions: mon ligament est enflé mais rien de sérieux, je ne sentirai plus rien dans trois semaines.

Je viens de mettre un gateau au chocolat au four. Je sais, en période de régime c'est vraiment de la provoc!! Mais ma fille adore faire des gâteaux avec moi, ou plutôt elle adore finir la pâte à gâteau qui se trouve au fond du bol! Je ne sais pas s'il sera bon, c'est la première fois que je le fais. s'il est bon je noterai la recette.

Matin qui commence bien!!

Ce matin, dès le réveil, je saute sur ma balance. Chouette! 500g de moins. Pas mal pour quelqu'un qui a une activité quasi nulle. Je dois d'ailleur passer une radio de mon genou ce matin et j'espère que je me rétablierai vite car j'ai vraiment envie de faire du sport.

Je vais oublier la course à pied pendant quelques temps. Je suis tentée d'essayer la marche nordique. Ca à l'air pas mal et ça a un côté ludique que n'a pas la course à pied.

J'ai lu sur plusieurs sites que cette discipline était un bon compromis entre le jogging et la marche. On reproduit les gestes des skieurs de fond et celà fait travailler le bas comme le haut du corps.

J'ai déjà repéré une paire de bâtons (nordic sticks in english!) qui me plaisent bien et qui pourront également me servir si je marche dans la neige (hivers rigoureux chez moi). Mais bon, à 79 euros la paire, va falloir argumenter quand chéri va me dire que j'achète encore une connerie (et j'en ai souvent achetées des conneries, comme le "cube" décathlon qui est génial pour poser des livres ou des vêtements...)

Mais cette fois, je sais que cette investissement sera minime comparé aux bien-faits de cette discipline et si je peux marcher "nordiquement" 1 heure par jour, je pense perdre du poids encore plus vite. J'ai lu en effet que l'on pouvait brûler jusqu'à 400 kcal par heure.

Ce que j'ai mangé aujourd'hui...

Alors, au petit déjeuner, j'ai pris un café noir et une pêche; une pêche du jardin s'il vous plaît! Il y a eu la saison des figues il y a un mois (du jardin également) . C'était très efficace pour le transit, trop...

A midi, ce fut poisson et brocolis cuisinés avec un peu de crème fraîche et de l'ail. En dessert...un super gros magnum chocolat-pistache!! C'était le dernier du congélateur, au moins il ne m'embêtera plus celui-là!!

Ce soir, j'ai mangé une assiette de soupe verte (petits pois et épinards), une petite salade de concombres, 4 cracottes avec 2 portions de kiri et une pêche en dessert.

J'espère m'en tenir là pour ce soir. Ce n'est pas évident étant donné que je suis en arrêt de travail à cause de mon genou, je peine beaucoup à marcher.

mes bonnes résolutions (inévitable n'est-ce-pas?)

Premièrement: me rétablir au plus vite de ma tendinite du genou : voilà le résultat quand on veut se mettre au sport! Le sport, très mauvais pour la santé...
Non, sans blague, j'ai voulu me mettre à la course à pieds mais comme tous les débutants heureux de constater leurs rapides progressions, j'ai voulu trop en faire et crrraccc!!
J'incluerai le sport dans mon régime dans 15 jours. Tans pis! on commencera sans!

Deuxièmement: manger moins et surtout mieux (le plus difficile des objectifs)

Troisièmement: partager mon aventure, pour ma motivation mais peut-être aussi pour celle d'autres desespérées comme moi hi hi!

au commencement...

Mercredi 26 août 2009. Je n'ose croire ce que m'indique ma balance. Trop c'est trop! J'en ai marre! Il faut que je me reprenne en main. Je me marie le 26 juin 2010 et je n'ai pas envie de ressembler à une baleine blanche échouée sur le parvis de la mairie!

J'ai 10 kilos à perdre! C'est raisonnable, et j'ai 10 mois pour atteindre mon objectif.

Aujourd'hui commence MA grande aventure pour l'extermination de mes 10 kilos de gras!!!!